Cum sa slabesti in 5 zile la birou.

Cum sa slabesti la birou. A cincea zi.

Vineri

Se apropie sfarsitul saptamanii de lucru. Odata cu acesta si antrenamentul nostru la birou, cu durata de 5 zile.

Incepand cu ziua de luni, reia tot programul.

Azi vom lucra exercitii pentru fese, coapsa posterioara, spate si abdomen.

1. Fese, coapse posterioare

Ridica-te in picioare si plaseaza un genunchi pe sacun. Tine-te cu mainile de spatarul scaunului. Ridica piciorul liber in spate, cu partea posterioara orientata in sus si coboara-l. Miscarea se executa lent. Repeta de 12 ori. La ultima ridicare ramai cu piciorul in aer si arcuieste de 12 ori. Schimba picioarele.

2. Spate, fese

Din postura initiala: pe sezut, talpile unite si bratele coborate, ridica-te de pe scaun. In acelasi timp ridica bratele deasupra capului si trage-le in spate si ridica in spate un picior. La ridicarea bratelor si piciorului, arcuieste coloana. Executa 6 ridicari si arcuiri, cu ridicarea unui picior, apoi 6 - cu ridicarea celuilalt picior. Relaxeaza-te 10 sec si repeta de 2-3 ori.
3. Abdomen

Atentie: un exercitiu complicat! Aseaza-te pe marginea scaunului, plaseaza mainile in spate si tine-te de scaun. Intinde picioarele, plasandu-le pe calcaie, varfurile trase spre cap.
Ridica picioarele si fa cercuri in sensuri opuse, aducandu-le lent la sol, in pozitia initiala. De 12 ori in fiecare sens.
  

La finalul gimnasticii, serveste un ceai de fructe, pregatit astfel: intr-o cana de ceai verde stoarce sucul unei portocale; sa-ti fie de bine!!!!!!

Iti doresc un final de saptamana extraordinar

Cum sa slabesti la birou. A patra zi.

Joi

Cat de tentant ar fi daca metodele de slabire atat de ispititor promovate ar avea eficienta…. Dar sunt iluzii ! Grasimile se topesc cu adevarat doar sub influenta efortului fizic, care reprezinta un fel de stres pentru organism, activand mecanismul de ardere a grasimilor.

Din pacate, toate metodele si produsele miraculoase promovate, sunt ineficiente. De aceea, bazeaza-te pe propriul efort si sigur vei obtine ceea ce iti doresti! Pregateste-te pentru executarea urmatorului set de exercitii la birou.

1. Abdomen, talie

Prima varianta: aseaza-te comod pe scaun, plaseaza mainile pe manerele scaunului sau tine-te de scaun (birou), in scopul unei cat mai bune fixari.

Ridica picioarele de la sol si roteste pedalele bicicletei imaginare, tinand picioarele in aer. Vei simti in scurt timp ca sunt solicitati muschii abdominali si cei de la picioare. Numara 12 rotatii pentru fiecare picior.

A doua varianta: aceeasi postura initiala. Flexeaza picioarele la 90 de grade in genunchi. Deplaseaza genunchii in partea dreapta si putin in jos. Intinde picioarele si din nou flexeaza-le. Apoi deplaseaza genunchii in partea stanga si putin in jos, intinde picioarele si din nou flezeaza-le. Executa intinderea picioarelor cate 12 ori pe fiecare parte.

2. Coapse

Un exercitiu excelent pentru solduri! Incearca sa executi ambele variante fara pauza. Ridica-te in picioare si tine-te cu mana stanga de birou.

Deplaseaza piciorul drept lateral si ridica-l nu prea sus de la sol. Apoi coboara lent piciorul, fara sa-l plasezi la sol. Repeta de 12 ori, iar la ultima ridicare incearca sa aduci piciorul la 45 de grade de la sol si executa 12 miscari de rotatie, mentinand piciorul drept, intins in spate.

3. Muschii trapezoidali, umerii

Acest exercitiu reprezinta o profilaxie excelenta pentru spondiloza cervicala si antrenarea muschilor trapezoidali. Postura initiala stand in picioare (poate fi si pe sezut). Incepem!!!

1. Ridicati umerii cat de sus posibil.

2. Deplaseaza-i in spate, pana cand se unesc omoplatii.

3. Reveniti cu umerii in postura nr.1.

4. Coborati umerii.

Acesti 4 pasi reprezinta o repetare. Trebuie sa executi 12 repatari, intr-un ritm mediu. Relaxeaza-te putin si executa inca 1-2 serii. La final, coboara capul, lasa barbia in piept si relaxeaza-te.

Dupa antrenament, vei simti mintea mai limpede, privirea mai clara, o stare de bine si buna dispozitie.

Iti urez o zi de lucru extraordinara

Cum sa slabesti la birou. A treia zi.

Miercuri
A venit timpul gimnasticii zilnice la birou! Azi executam 3 exercitii in regim obisnuit: 2-3 serii a cate 12 repetari, 10 sec pauze intre serii.

Exercitiile de forta pe care ti le propun, ard caloriile nu numai in timpul executarii lor, dar si dupa antrenament, cand deja ai uitat de ele.

1. Picioare, gambe

Stati in picioare langa birou (scaun). Tine-te cu mana dreapta de birou, stand pe piciorul drept. Deplaseaza piciorul stang in spate, mentinandu-l in aer. Flexeaza si indreapta piciorul, fara sa-l cobori nici macar la 1 cm. Pentru a exercita o presiune mai mare, trage varful piciorului activ, apasand in calcai. La indoirea piciorului, incordeaza soldul si fesa. In acest caz, piciorul de sprijin lucreaza in regim static. Pentru a detensiona muschii in urma executarii exercitiului, inclina trunchiul in fata, mentinand ambele picioare intinse. Repeta cu celalalt picior.

2. Spate

Sezand pe scaun, cu talpile unite, plaseaza palmele la ceafa, tinand o carte grea, coatele orientate in exterior. Cu spatele drept, apleaca-te spre picioare si revino in postura initiala. Atentie: NU rotunji spatele!!! Preferabil sa te inclini mai putin, dar cu spatele drept, decat invers. Executa o serie de 12 repetari, pauza 10 sec. A doua serie execut-o cu bratele intinse, mentinute la nivelul urechilor. A treia serie - la alegere.

3. Brate, piept

Sezand sau stand in picioare, imita tehnica inotului, cu unele modificari. Intinde si incruciseaza bratele. Poti tine in fiecare mana cate o carte (agenda). Executa exercitiul in ritm lent, fixand pentru o sec bratele in postura cu bratele departate. Nu cobori  prea mult bratele la indoire, mentine-le la suprafata apei. Tine spatele drept, abdomenul tras.

Important:

- incordeaza muschii ca si cum opui rezistenta;

- focalizeaza-ti atentia pe executia corecta a exercitiului.

Iti urez o zi de lucru extraordinara

Cum sa slabesti la birou. A doua zi.

Marti
Metabolismul nostru este extrem de capricios. Daca nu-l stimulezi, vei resimti rapid excesul de kg acumulate. Sa incepem antrenamentul pentru activarea metabolismului la birou!

Ca si in ziua precedenta, fiecare exercitiu il vom executa in 2-3 serii a cate 12 repetari, 10 sec pauze intre serii.

1. Talie

Sezand pe scaun, ia in maini un obiect mai greu de 200 g (carte, capsator)

Вытяните Intindeti bratele in fata pieptului si faceti rasuciri stanga-dreapta, incordand muschii taliei. Tine trunchiul aliniat, ca o axa.

2. Picioare (coapse interioare, fese)

Stati in picioare langa birou, picioarele la nivelul umerilor, varfurile orientate in exterior. Fixati picioarele in genunchi, ridicand calcaiul piciorului drept. Indreptati apoi picioarele, lasand lent calcaiul la sol. Executati 2-3 serii de 12 flexiuni, cate 6 cu fiecare picior.

3. Piept, brate

Sezand pe scaun, luati cate un obiect (carti, agende) de aceeasi greutate, in fiecare mana. Incordati puternic muschii pieptului si bratelor, ca si cum ati simti rezistenta. Tine bratele flexate, coatele orientate in spate, pumnii la nivelul partilor laterale ale pieptului. Extinde bratele in sus, pana cand pumnii ajungi la nivelul inaltimii tale. Mentine cateva secunde bratele extinse, si reveno la piept. Nu uita sa pastrezi incordarea musculara.

La finalul programului, aeriseste cabinetul, serveste un ceai cu lamaie.

Iti urez o zi de lucru extraordinara

Cum sa slabesti la birou. Prima zi.

Luni

Poti sa-ti intaresti tonusul muscular chiar la birou, fara sa parasesti incinta, printr-o serie de exercitii, comod de executat. Nu sunt necesare echipamente speciale. Singura conditie – fara tocuri.

Retine:  rezultatele atat in sportul de performanta, cat si cel de intretinere, se obtin prin regularitate. Deaceea, in cazul in care nu vei cauta motive si scuze, ci esti hotarata sa lucrezi serios pentru conditia ta fizica si psihica, introdu aceste exercitii in programul de lucru de luni pana vineri, la birou.

In fiecare zi vei primi un set de trei exercitii pentru diverse grupe musculare. Acestea trebuie executate in 2-3 serii. Ar fi excelent daca reusesti sa le executi de doua ori pe zi, iar seara vii la sala. Daruieste 15 min propriei sanatati, bunastarii tale fizice si psihice, pentru ca poti si pentru ca meriti.  Exercitiile la birou vor fi bonusul tau pentru o stare de bine si buna dispozitie.

Asadar, sa incepem !

1.    Picioare, gambe

Ridica-te in picioare. Tine-te cu mana dreapta de birou (scaun), indoie piciorul stang,  stand pe cel drept. Orienteaza talpa dreapta in exterior, la 45 grade. Executa genoflexiuni pe un picior: aseaza-te si ridica-te. Executa miscarea lent, in coordonare cu respiratia.  Mentine trunchiul drept.

Initial exercitiul poate sa ti se para dificil, dar gradat te vei obisnui. In cazul in care simti durere in genunchi, poti incepe prin flexia ambelor picioare.

Executa similar exercitiul cu piciorul stang.

2.    Abdomen

Aseaza-te pe marginea unui  scaun (fara roti), tinandu-te cu mainile de acesta. Tine picioarele flexate, talpile la sol, trunchiul usor inclinat in spate. Trage genunchii spre piept, apoi coboara picioarele la sol. In acest exercitiu sunt activati simultan muschii abdominali si muschii spatelui.

3.    Brate

Sezand pe scaun, ia cu ambele maini o carte sau orice obiect mai greu, ridica bratele deasupra capului. Indoie bratele in spate, spre coloana, apoi intinde-le in sus, indreptand total coatele. Executa exercitiul lent.

La fiecare exercitiu incordeaza muschii, ca si cum ai simti o contraforta. Astfel efectul exercitiului va fi amplificat.

La finalul programului, aeriseste cabinetul, serveste un ceai cu lamaie.

Iti urez o zi de lucru extraordinara